Como adquirir concentração em 10 passos
A concentração é importantíssima para nosso desempenho, pois através dela conseguimos resultados mais rápidos e expressivos com o nosso trabalho.
Todos estes passos são simples e fáceis de aplicar, vamos começar?
Passo 1 – Usar a metacogniçãoPra você esse nome pode soar meio difícil, mas não é, metacognição é “pensar sobre nossos pensamentos”, avaliá-los e buscar meios de controlá-los.
Pensamentos que vão e vem tem um porquê, procure refletir sobre o que pensa, pois isso pode afetar a sua concentração.
Passo 2 – Fazer pausas periódicasVocê também pode fazer uma pausa breve para ver um vídeo, conversar com um amigo ou mesmo só relaxar, sem fazer nada — o importante é não tentar ir além do seu limite. Momentos breves de descanso são fundamentais para recarregar as energias.
Passo 3 – Treinar o cérebroEstudos comprovam que é possível treinar nossa capacidade mental. Isso acontece porque o treinamento promove mudanças na conexão das estruturas da rede frontoparietal do cérebro, que é aonde acontece o processamento de toda a atenção.
Exercícios de raciocínio lógico como palavras-cruzadas e charadas são alguns exemplos de ferramentas simples que podem te ajudar a manter a atividade cerebral em alta.
Passo 4 – Manter o ambiente organizadoElimine as distrações no ambiente onde você estuda, isso vai ajudar muito na sua concentração. Verifique se você está livre da televisão, de músicas ou mesmo de seus familiares e amigos conversando. Essas coisas atraem sua atenção, desviando seu foco e impedindo-o de se dedicar ao que realmente precisa.
Outro fator importante é o conforto. Certifique-se de que você não está com frio ou quente demais, que a sua cadeira ajuda na sua postura e que a quantidade de luz é adequada.
Passo 5- Praticar a meditaçãoUm artigo publicado na revista científica PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America) afirma que treinar a meditação por 20 minutos diários, durante cinco dias, é o suficiente para melhorar sua concentração. Além disso, a prática também ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse.
Passo 7 – Jogar videogameUm estudo publicado na revista Nature, aponta que as pessoas que jogam games de ação melhoram sua atenção visual seletiva, além de se tornarem mais capazes de atender rapidamente a estímulos. Reações mais rápidas… Essa pode ser uma ótima opção para se distrair enquanto estimula sua cognição.
Passo 8. Dê um prazo Para Suas TarefasO prazo para cada tarefa é muito importante, pois dessa forma você vai conseguir programar melhor seu dia, fazendo com que você produza mais e melhor, e tenha foco no tempo determinado para cada tarefa .
Passo 9 – Não Faça Varias Coisas ao Mesmo TempoSe você está fazendo varias coisas ao mesmo tempo e acha que dessa forma você irá ser produtivo . Você está realmente se enganando, pois quando você faz muitas coisas ao mesmo tempo seu cérebro fica sobrecarregado e não consegue focar em nenhuma das tarefas corretamente.
Por isso faça uma tarefa por vez e caso esteja sobrecarregado pause descanse e volte para as tarefas após o descanso.
Passo 10: Tome um Café da manhã reforçadoUm bom café da manhã é fundamental para ter um bom foco durante o dia.
O café da manhã te da energia para fazer as tarefas no dia alem de que durante o café você pode ir fazendo sua lista e se organizando para mais tarde.
Esses foram os 10 passos que você pode aplicar a partir de hoje para adquirir mais concentração.
