Alongamento melhora a postura e reduz o estresse
Poucas coisas são tão importantes quanto alongar o corpo pela manhã. Às vezes, podemos nos esticar até mesmo involuntariamente. Parece que o corpo sabe que precisa de um bom alongamento para trabalhar de forma mais confortável e eficiente.
Ao nos esticarmos, estamos estendendo os músculos e reduzindo a rigidez. Nesse sentido, criar uma rotina de alongamento pode te ajudar a colher benefícios potenciais.
Para que serve o alongamento?
Alongar significa manter os músculos flexíveis, saudáveis e fortes. Essa flexibilidade é essencial para maior amplitude de movimento nas articulações.
Quando não nos alongamos, os músculos encurtam e ficam tensos. Assim, ao se exercitar, eles serão incapazes de se estender até o fim, pois estarão fracos. Como resultado, isso pode te levar a dores nas articulações, tensões e danos musculares.
Esticar-se regularmente manterá seus músculos longos e flexíveis. Assim, portanto, eles estarão mais saudáveis!
Quais as vantagens e benefícios do alongamento?
Favorece a circulação: esticar-se regularmente pode beneficiar tanto a curto quanto a longo prazo a sua saúde circulatória;
Reduz dor nas costas: quando você alonga os músculos das costas, pode estar aliviando e prevenindo desconfortos na região;
Otimiza o desempenho atlético: a melhora no movimento e na flexibilidade das articulações pode significar ajuda no aumento da capacidade atlética;
Reduz o estresse: alongar pode relaxar muitas pessoas. Essa prática ativa o sistema nervoso parassimpático, o que pode estimular a indução da calma;
Desenvolve a postura: músculos tensos tendem a te levar a ter uma má postura. Portanto, se esticar regularmente pode ajudar na melhora do alinhamento.Como se alongar depois de acordar?
Você pode fazer essas duas técnicas matinais que são capazes de auxiliar no relaxamento e aquecimento dos músculos no início do dia.
Gato-vaca
Essa forma de se alongar ajuda a liberar a tensão dos músculos ao longo da coluna, ombros e abdominais.
Assim se faz a técnica gato-vaca.
Como fazer alongamento gato-vaca?
Comece em 4 apoios, com o superior dos pés rente ao chão, ombros alinhados com os pulsos e quadris com os joelhos;
Ao inspirar, deixe a barriga cair, mantendo a postura dos ombros. Ao mesmo tempo, olhe para cima;
No momento da expiração, pressione as mãos no chão e curve a parte superior das costas;
Repita isso por 5 respirações.Girar o pescoço
Como alongar o pescoço?Fique de pé ou mantenha uma boa postura sentado e olhando para a frente;
Gire a cabeça para a esquerda até sentir um alongamento suave no lado direito do pescoço;
Em seguida, pare por alguns segundos, e gire a cabeça para o lado direito;
Repita o movimento por 5 até 10 vezes em cada lado.
Como se alongar ao longo do dia?
Seguem duas técnicas que você pode fazer ao longo do dia para reduzir a rigidez muscular.
Pose do pombo
A pose do pombo pode auxiliar na liberação da tensão dos músculos ao redor dos quadris e glúteos.
Assim é a pose do pombo.
Como fazer a postura do pombo?
No chão, comece dobrando o joelho direito e trazendo a canela direita para a sua frente;
Em seguida, estique a outra perna atrás de você fazendo a parte superior do pé ficar rente ao chão;
Você pode colocar um travesseiro, por exemplo, sob os quadris caso não conseguir colocá-los confortavelmente no chão;
Mantenha-se nessa posição por 10 respirações e depois troque as pernas.Cão olhando para baixo
Essa técnica é boa para fortalecer e alongar os músculos das costas, ombros, isquiotibiais e panturrilhas.
Dessa forma se faz a pose cão olhando para baixo.
Como fazer a posição do cachorro olhando para baixo?
Inicie com as mãos e joelhos no chão;
Em seguida, empurre para cima com as mãos levantando os joelhos do chão;
Assegure-se de manter as costas, pernas e braços retos enquanto o cóccix é levantado em direção ao teto;
Seu peso deve ficar distribuído uniformemente entre os dois lados do seu corpo;
A cabeça deve ficar baixa, alinhada aos braços, e os calcanhares ligeiramente afastados do chão;
Fique nessa postura por volta de 1 minuto e, logo após, retorne à posição inicial.Qual alongamento fazer antes de dormir?
Antes de se deitar na cama você pode fazer essas duas técnicas simples.
Postura da criança
Essa técnica simples pode ajudar no relaxamento do corpo e reduzir o estresse. Além disso, ela é boa no alívio da tensão dos músculos dos ombros, costas e pescoço.
Assim é feita a postura da criança.
Como fazer a postura da criança?
Comece sentado sobre os calcanhares;
Em seguida, dobre com os quadris para trás enquanto traz a testa para o chão;
Estique as mãos sobre a cabeça e apoie-as com as palmas no chão;
Fique nessa postura entre 3 e 5 minutos. Ao mesmo tempo, respire profundamente.Alongar o grande dorsal
Essa técnica é especialmente útil na redução da tensão do músculo grande dorsal, conhecido também por latíssimo do dorso. Este é o mais largo músculo do corpo humano. Ele conecta seus braços à coluna vertebral.
Uma opção de alongar a grande dorsal, por exemplo.
Como alongar o grande dorsal?
Ajoelhe-se em frente a uma cadeira. Em seguida, apoie as mãos na cadeira e estique os braços deixando-os retos sobre a cabeça;
Dobre com os quadris para atrás até sentir os braços sendo alongados;
Respire profundamente enquanto se mantém nessa postura por até um minuto.
É bom fazer alongamento todos os dias?
Sim, desde que você não exagere. Uma rotina regular de alongamento trará melhoras para o seu corpo.
Assim sendo, prefira alongar por um curto período todos os dias ou quase todos os dias, em vez de alongar por mais tempo poucas vezes por semana. Você pode fazer uma sessão de 20 a 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana.
Pode saltar no alongamento?
Evite, pois um salto enquanto se alonga pode ferir seus músculos ou tendões. Além disso, seu músculo pode ficar tenso e rígido.
Dicas para alongar com segurança
Evite se alongar sem antes fazer uma atividade de baixa intensidade.
Estique-se de forma suave. Não force caso sentir dor. Um alongamento doloroso significa que você está se alongando demais;
Crie uma rotina de alongamento. Os maiores benefícios de alongar virão com uma prática regular;
Alongue os dois lados do corpo.
